HOLA DOCTOR...Tomado del muro FB de la colega Mariella Little Pedauga

Qué relación hay entre la serotonina y lo que comemos Por HolaDoctor La serotonina, también conocida como la "hormona de la felicidad", es un neurotransmisor que interviene en el control de las emociones. Aunque suele vincularse al estado de ánimo, la serotonina también cumple otras funciones, como regular la temperatura, apetito, o función sexual. Conoce aquí qué puedes hacer para incrementar sus niveles. Qué relación hay entre la serotonina y lo que comemos Mujer haciendo ejercicio al aire libre. Una buena forma de aumentar la producción de serotonina. La serotonina o 5-hidroxitriptamina (5-HT) es un neurotransmisor presente mayoritariamente en el tracto gastrointestinal y en las plaquetas de la sangre, y, en menor medida, en las neuronas. Se encarga de trasmitir señales para regular distintas funciones corporales, como: Actividad motora (incluida locomoción, masticación y respiración). Apetito. Estado de ánimo. Conducta sexual. Función cognitiva. Producción de la melatonina (hormona que, entre sus muchas funciones, se encarga de regular los ciclos de sueño). Cuando los niveles de serotonina son bajos, nuestro organismo puede verse gravemente afectado, presentado distintos síntomas: Alteraciones en la función sexual. Coagulación sanguínea ineficaz. Mayor riesgo de enfermedades de los huesos, como osteoporosis. Problemas de salud mental, incluido ataques de pánico, depresión, estrés o irritabilidad. Trastornos gastrointestinales, como irritación de revestimiento intestinal. Qué es la melatonina y cómo el cuerpo puede segregar más Para incrementar la producción de serotonina y mantener un correcto equilibrio de sus niveles se puede optar por diferentes medidas: Alimentación beneficiosa Entre los mejores alimentos para incrementar la producción de serotonina se destacan aquellos ricos en triptófano, un aminoácido esencial, es decir, que no puede ser producido por el organismo. Para obtenerlo puedes optar por: Avena. Carne de res, cerdo, o cordero, pero especialmente de aves de corral, como pollo o pavo. Espirulina. Frutos secos, especialmente nueces. Hierbas secas. Huevos. Leche. Legumbres. Maní y su mantequilla. Pescados, como salmón. Piña. Quesos. Mariscos. Semillas, como las de ajonjolí y calabaza. Soja y sus derivados. Una vez en el cuerpo, el triptófano se puede convertir en una molécula llamada 5-HTP (5-hidroxitriptófano) utilizada para producir serotonina. Uso de suplementos Cuando los niveles de serotonina son significativamente bajos, un profesional de la salud puede recomendar el uso de suplementos para cubrir el déficit. Entre los más comunes se encuentran: Probióticos Suplementos de ácidos grasos Omega 3. Suplementos de 5-HTP. Suplementos de hierba de San Juan, St John's wort o hipérico. Suplementos de L-teanina (un aminoácido que comúnmente se halla en el té verde). Suplementos de rhodiola. Suplementos de triptófano. Suplementos de vitaminas, como la B6 o D. Estos productos suelen ser seguros cuando se usan a corto plazo y bajo supervisión médica. Sin embargo, se han registrado distintos efectos secundarios vinculados a su consumo, incluido dolores de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia.